Spuneti-mi va rog un program de crestere in masa musculara cu exercitii, repetari tot ce trebuie sa stiu (sa fie pentru incepator/intermediari).

Antrenamente.si daca faci muschi...ii faci!

Program de sala omule, gen luni ce exercitii fac, cate repetari etc.

Luni: piept+abdomen
Marţi: Spate
Miercuri: umeri
Joi: picioare:
Vineri: braţe
Dacă vrei să afli mai îndetaliat ce să bagi la fiecare zi caută pe net.

Serios? cum adica "daca"?

Muschii se fac CLAR ( nu "daca") cu antrenament special, alimentatie, etc.

www.culturism.ro -> treci si citeste serios, e nevoie de timp ( ani de zile ) pana ai rezultate ca lumea.

Si de gainerul ala power mass, ce parere ai? Sa-l iau in continuare sau altceva.

Sa-l iei, dar sa tii cont ca ala conteaza 10 %.

90 % conteaza mancarea, ai nevoie de cel putin 1 an de zile sa incerci diferite planuri de alimentatie pentru muschi, sa vezi ce ti se potriveste.

De-aia 80 % au rezultate extrem de proaste, ca nu mananca ce trebuie.

Multumesc,pai in general mananc carne de pui si de peste,oua, lactate, fructe, legume, orez si cartofi.

Toate zilnic? In cate mese?

Ce mananci inainte si dupa antrenament?

Normal ca nu, le schimb nu pot manca la fel in fiecare zi si atata, mananc de 5 ori pe zi, inainte de sala mananc ceva usor cum ar fi o salata de legume sau de fructe si un iaurt iar dupa piept de pui si orez sau peste si cartofi copti.

Deci, prima greseala.

Inainte de sala cu 2 ore mananci ceva CONSISTENT : gen 1-2 piepti de pui + 2 portii de orez ( sau 2 portii de cartofi ).

Eu prefer sa mananc 2 piepti de pui + 3 portii de cartofi.

Dupa antrenament ( 30-60 de minute dupa ) pun accent pe proteina, gen peste sau branza, tot cu cartofi/orez brun.

Inainte e important sa ai CARBOHDIRATI ( nu salata, asta e o prostie, o sa progresezi foarte lent ).

Salut,imi poti recomanda ce sa iau pana in 300 de lei pentru crestere in masa?(adica ce gainer cu ce creatina sau cu ce aminoacizi in limita bugetului)

Mass tech de la musletech.