Stie cineva un program bun pentru sala de forta, care sa ajute la cresterea rapida a masei musculare? Ms (:

Recomand o grupa muscula pe zi :
Luni: Piept
Marti: Umeri+Trapez
Miercuri: Picioare
Joi: Spate
Vineri: Brate
Inceraca sa folosesti greutati tot mai mari pe fiecare serie.Succes!

Cate zile pe saptamana te poti duce? Sa-ti dau si idei de programe.

4 pe saptamana!

Ok, uite 2 idei de programe :

primul (pentru incepatori) :

ziua 1 - piept + biceps
ziua 2 - picioare
ziua 3 - pauza
ziua 4 - spate + triceps
ziua 5 - umeri + abdomen
zilele 6 si 7 - pauza

SAU un program mai avansat, pentru cand progresezi :

ziua 1 - piept + abdomen
ziua 2 - spate
ziua 3 - pauza
ziua 4 - picioare
ziua 5 - brate ( biceps+triceps) + umeri
zilele 6 si 7 - pauza

Ideea la al doilea antrenament este :

- sa lucrezi bratele intr-o singura zi, e considerat mai eficient asa
- sa ai o zi doar pentru spate, deoarece e o grupa mare si necesita multe serii pentru a se dezvolta

Mersi! Un supliment ceva stii bun? Eu o sa incep cu X-Plode...Ce zici, e bun de ceva?

Ala e un supliment pre-antrenament bazat pe oxid nitric. Eu nu as incepe cu asta, mai ales ca iti mareste tensiunea.

Incepe cu o proteina post-antrenament, e cel mai important tip de supliment.

Daca ai bani, recomand dymatize elite whey, pe www.megaproteine.ro, la "proteine", sau daca vrei mai ieftin, pro whey de la pronutrition

Pai eu vreau sa creasca muschii... eu stiam ca de la creatine cresti rapid! De la proteine mai lent!

Asta e o explicatie de copil mic, cine ti-a zis asta nu avea prea multa experienta. In primul rand muschii cresc DOAR cu proteine, punct. Creatina are alt rol :
- mareste sinteza proteinelor ( adica mai multe proteine ajung in muschi, stii ca daca la o masa consumi 40 de grame de proteine, NU toate ajung in muschi )
- te energizeaza sa poti trage mai tare ( antrenament mai intens => muschi mai mari )
- hidrateaza muschii si ajuta la recuperare ( muschii cresc in perioada de odihna, de recuperare, NU cand tragi )
- altele

Si impresia ca ei cresc "rapid" e din cauza faptului ca e un voluminizator care retine apa in muschi, de fapt nu e masa musculara, e apa ce s-a umflat repede de la creatina

In ordinea importantei, suplimentul pre-antrenament ( adica ce ziceai tu ) e mai putin important decat proteina post-antrenament.

Daca ai bani, poti sa le iei pe ambele, altfel proteina cu absorbtie rapida ( din zer ), normal ca cel mai bine e sa le iei pe ambele + o proteina o absorbtie lenta pentru inainte de culcare ( sa-ti hraneasca muschii in timp ce dormi )

Deci zici sa bag proteine...zi-mi una buna si nu mult prea scumpa! dal mai vrei sa imi spui... daca nu te-am deranjat prea mult! mersi oricum!

Nu m-ai deranjat, e ok
Zi-mi cat esti dispus sa dai lunar, ca sa pot sa-ti recomand ceva.

P.S. : nu te astepta sa cresti peste noapte, nici cu proteina nici cu creatina, masa musculara se pune LENT, rapid se pune doar cu steroizi.

Maxim 100 de lei(1 milion) pe luna!

Am uitat sa te intreb : varsta, inaltime, greutate, de cat timp faci sala?

23 ani, 1, 80, 70 kg, acum de o luna.dar am mai facut inainte dar nu m-am tinut intr-una....acuma vreau sa ma tin!

Pai hai ca sa fi multumit sa incercam asa :
http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID=26&cID=115&dID=0&bID=0
http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID=165&cID=116&dID=0&bID=0

Creatina + proteine, dar iti depaseste bugetul cu 10 ron :)

Ca sa ne incadram in buget, poti incerca combinatia asta :

http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID=121&cID=115&dID=0&bID=0
http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID=165&cID=116&dID=0&bID=0

Creatina iei un plic pe zi, imediat dupa antrenament. Si proteina ( ca sa te tina o luna ), o portie imediat dupa antrenament, si alta la trezire ( in zilele fara antrenament )

Stai ca am scris repede si am gresit, creatina iei un plic pe zi, cu 30 de minute inanite de antrenament sau intre mese ( in zilele fara antrenament )

Mersi mult!

Salut! Regului :
1.Sa stii ce tip somatic ai(te documentezi pe net cate serii ai nevoie pentru grupele musculare in functie de tipul somatic )
2.O alimentatie sanatoasa si bogata in proteina si carbo + odihna. ( dimineata proteina, inainte de antrenament carbo, dupa antrenament tot carbo cu proteina iar inainte de culcare cu 5, 6 ore fara carbo doar proteina > IN CAZUL IN CARE VREI SA AI SI ABDOMEN DEFINIT