Stiti niste exercitii bune de facut la sala pentru intarirea incheieturilor? Ma intereseaza mai mult pentru skandenberg. M-am lenevit si nu am mai dat pe la sala cateva luni si am observat ca am scazut in forta. De asemenea, as dori un program pentru spate

Multumesc, dau funda la cel mai bun raspuns :3 >:

Flotari in pumni, (cu pumni stransi si mainile apropiate)faci pana te ia febra

Pentru skanderbeng antrenezi toti muschii nu doar incheieturile.

Tractiuni cu incheietura indoita ( flexata ). Lucrezi si incheieturi si spate.

Sau static hold intr-o mana ( o mana + 1-2 degete de la cealalta, tot cu incheietura indoita ).

Astea le faceam eu inainte sa incep preagatirea pentru nationale

Si te ajuta prostia aia la skan?

1. Static hold? Gen sa ma ridic in tractiune vreo 10-20 de secunde? Nu e izometrie asta?
2. Ma gandeam sa bag la programul pentru spate: pull ups cable rows si chin ups dar mai imi trebuie un exercitiu'... sa bag tractiuni cu un prosop SAU tractiuni intr-o mana asistate? 4 serii fiecare

Pai static hold = izometrie in engleza imi place cum suna

"sa bag tractiuni cu un prosop SAU tractiuni intr-o mana asistate?", ambele. daca vrei intr-o mana asistate, INCEPI cu alea. Cu alea in prosop termini antrenamentul.

" pull ups cable rows", cable? adica la scripete? de ce?

Pai ma gandeam la antrenamentul pentru spate sa fac asa:

Tractiuni intr-o mana asistate
Tractiuni (pull ups)
Ramat la scripete
Tractiuni pentru biceps

4 serii fiecare. ce zici cu antrenamentul asta o sa cresc in forta si masa pentru skandenberg?

Ti-am facut un clip cu 3 exercitii de la sala, pentru incheieturi si skandenberg.

Ti l-am trimis pe privat, e strict la sala facut.