Tractiunile sunt un tip de exercitiu care lucreaza mai multe grupe musculare simultan. Daca sunt executate corect vor lucra in principal muschii spatelui, la care se mai adauga si muschii biceps, antebratelor, abdominali si umerilor.
Daca vrei ca accentul sa cada pe bicepsi va trebui sa schimbi pozitia mainilor pe bara (cu palmele spre tine), exercitiu denumit Chin Ups
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Majoritatea exercițiilor care implică brațele lucrează și bicepsul. Tracțiunile sunt pentru spate.
Răspunde
Cu siguranta lucreaza si bicepsul. Orice fel de tractiune (fie ea cu priza larga, ingusta, supinatie sau pronatie) implica masiv si bicepsul.
Flexiile cu gantera, cu haltera sau la banca Scott.
Tractiunile fac parte din categoria exercitiilor compuse, acolo intra mai multe grupe de muschi lucrate simultan. Deci da, tractiunile lucreaza si bicepsul. Toate exercitiile in care esti nevoit sa tragi cu bratele utilizeaza bicepsul, iar cele in care esti nevoit sa impingi folosesti tricepsul (exercitiile pentru piept utilizeaza tricepsul)
Serios? "Majoritatea exercițiilor care implică brațele lucrează și bicepsul. "? Peste 50% din ele NU lucreaza bicepsul DELOC.
Îți lucrează bicepsul pentru că îți folosești brațele la naiba... Când tragi de greutate, când împingi la piept lucrezi și bicepsul, tricepsul. Nu la fel de mult ca un exercițiu de brațe evident...
Ia și lucrează tot în afară de biceps în sală și comentează-mi că ai brațele la fel...
Si chin ups-urile sunt mai eficiente decat pull ups-urile normale pentru lucrarea bicepsului?
In afara de brate si spate si umeri vrei sa spui (la umeri ramat vertical).
Sa nu-mi spui ca la flotari, impins pentru piept, paralele, etc. iti intra bicepsul... daca spui asta, mai bine lasi sala si te apuci de sah.
E logic ca la paralele flotari si etc nu intra bicepsul.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
