Un program pentru abdomene va rog frumos mersi mult

Este pe youtube un program de 8 minute. cred ca-l vei gasi

Scrie Abs Workout for 6 pack.Acela e. FUNDA?

E stupid sa adaugi "FUNDA" dupa un raspuns

Frate am vazut ca te stii
Ce zici de programul asta:
Luni: Abdomene(8 min abs, ala de pe yt)+Ridicari de gamba(100)+fantari(100)
Marti:Genufleziuni incluzand haltera in spate(100)+flotari(100) si tot asa. Ce zici? In cat timp se vede randamnetul? Mersii

"genuflexiuni" mah, nu fleziuni

De ce asa multe repetari? Mareste greutatea, si fa mai putine.

Si ala 8 in abs e o tampenie, pentru abdomen :

- abdomene normale ( cu greutati evident ) : 3 serii a cate 20 de repetari ( poti mai multe, maresti greutatea )
- crunch, 3 serii
- ridicari de picioare ( pentru zona inferioara ) 4 serii

Si e cam ciudat antrenamentul, fa mai multe exercitii

Si nu lucra o grupa mai des de 2 ori / sapt

Frate intelege ca eu nu merg la sala. fac acasa )))))
si automat acasa nu ai atatea posibilitati pe cate ai la sala
cat despre ridicari de picioare fac in fiecare seara stau pe o dunga si ridic cand stangu cand dreptul .Dar spune-mi si mie cum sunt alea crunch.: mERsi

De ce in fiecare seara, abdomenul se lucreaza de 1-2 ori / saptamana, in fiecare seara = rezultate slabe. Si nu mai ridica picioarele alternativ, ridica-le pe amandoua odata, sa tii muschiul sub tensiune constanta.

http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html

Uite acolo diferite tipuri de crunch.

Da-l in colo
As vrea sa-mi achizitionez un mini stepper.(din cate am auzit am inteles ca-ti lucreza gambele. coapsele+ abdomenul si as vrea sa-mi iau 1 de calitate(nu din ala care faci o zi la el si apoi poti sa-l arunci pe geam)dar pana imi iau 1 fac in continuare antrenamentul meu de sportiv amateur deci de care sa-mi iau>Mersi mult