2 grupe pe saptamana nu inseamna neaparat o dezvoltare mai rapida, si cu siguranta nu este pentru incepatori, pentru persoane care folosesc programe facute de altii, care manaca dupa o ureche.
Programul tau o suge din start, pentru ca nu ai cum sa faci piept dupa triceps, 3 ori pe saptamana abdomen? wtf is that, o data e mai mult decat suficient, picioare cu antebrat? poti sa faci antebrat cu biceps, daca simti nevoia sa lucrezi antebratul
Acolo am gresit, spate biceps, piept triceps...
Lucreaza o singura grupa, lasa-l sa se odihneasca, sa dai randament maxim, trage tare, adauga super serii, sau drop seturi, si o sa cresti.e foarte important sa fii foarte concentrat si motivat cand vii la sala, una e sa vii sa nu stai acasa si alta e sa vii hotarat sa rupi bara
Nu toata lumea face febra, indiferent cat de tare ar trege, eu de exemplu la umeri nu fac febra tot timpul, dar asta nu inseamna ca nu am lucrat bine, febra e doar un semn a unui antrenament bun, dar daca nu ai febra nu inseamna ca nu ai "tras bine".
Programul tau de antrenament e dezastru, schimba-l.