Unii spun ca la sala mergi pentru a te antrena, adica ar trebui sa iesi de acolo simtindu-te bine si nu ar trebui sa lucrezi aceeasi grupa de 2 ori pe saptamana. Altii spun ca ar trebui sa iesi din sala rupt si sa ai febra musculara macar 2 zile si ca ar fi bine sa iti antrenezi mai des grupele musculare de care nu esti multumit. Pana la urma care este adevarul? Ar fi ok ceva de genul:
1. spate triceps abdomen
2. piept biceps
3. picioare antebrat
4. umeri trapez abdomen
5. brate abdomen (mai usurel abdomenul)
si o zi pauza undeva intre, depinde de cum imi permite timpul.

P.S. Se deduce din program ca nu sunt multumit de brate

2 grupe pe saptamana nu inseamna neaparat o dezvoltare mai rapida, si cu siguranta nu este pentru incepatori, pentru persoane care folosesc programe facute de altii, care manaca dupa o ureche.
Programul tau o suge din start, pentru ca nu ai cum sa faci piept dupa triceps, 3 ori pe saptamana abdomen? wtf is that, o data e mai mult decat suficient, picioare cu antebrat? poti sa faci antebrat cu biceps, daca simti nevoia sa lucrezi antebratul

Nu toata lumea face febra, indiferent cat de tare ar trege, eu de exemplu la umeri nu fac febra tot timpul, dar asta nu inseamna ca nu am lucrat bine, febra e doar un semn a unui antrenament bun, dar daca nu ai febra nu inseamna ca nu ai "tras bine".

Programul tau de antrenament e dezastru, schimba-l.

Acolo am gresit, spate biceps, piept triceps...

Lucreaza o singura grupa, lasa-l sa se odihneasca, sa dai randament maxim, trage tare, adauga super serii, sau drop seturi, si o sa cresti.e foarte important sa fii foarte concentrat si motivat cand vii la sala, una e sa vii sa nu stai acasa si alta e sa vii hotarat sa rupi bara