Va rog ajutati-ma,cei culturisti,imi spuneti va rog,cum sa maresc volumul la biceps?
adica ce exercitii ar fi mai bune, si cum sa antrenez partea din nauntru a bicepsului?
Multumesc
Ordonare:
Cronologică
Din nauntru? ce e aia?
dar ca regula generala: priza ingusta lucreaza mai mult exteriorul bicepsului, priza larga lucreaza mai mult interiorul bicepsului, priza neutra (degetul mare in sus, ca la flexiile ciocan) lucreaza brahialul.
Răspunde
La fel ca orice alta grupa :
- antrenament corect si intens o data pe saptamana
- PUTINE serii si exercitii ( 2 exercitii sunt suficiente )
- o alimentatie bogata in proteine
Nu, daca ma refeream la repetari ziceam "repetari".
Exercitii inseamna : flexii cu bara dreapta, flexii cu gantere, tractiuni, etc.
Ca 2 exercitii pentru biceps recomand :
exercitiul 1 : flexii cu bara dreapta din picioare
exercitiul 2 : flexii tip ciocan cu gantere din picioare
sau
exercitiul 1 : tractiuni cu priza ingusta, palmele spre tine
exercitiul 2 : flexii cu bara Z, priza inversa ( cu degetele in jos )
In general la primul exercitiu intra mai mult bicepsul si la al doilea mai mult bicepsul branhial, asta e logica dupa care le aleg eu.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
