Daca doriti sa va apucati de alergat, puteti incepe prin a face un plan de antrenament care sa se potriveasca nivelului dumneavoastra de forma fizica si obiectivelor dumneavoastra. Acest plan de antrenament poate include exercitii specifice de alergare, precum alergarea pe distante scurte sau lungi, sprintul si alte tipuri de exercitii care sa va ajute sa va imbunatatiti forma fizica si performanta in alergare.
In plus, puteti lua in considerare urmatoarele sfaturi pentru a va ajuta sa va apucati de alergat:
Incepeti incet si construiti treptat durata si intensitatea antrenamentelor dumneavoastra. Daca incepeti prea rapid, puteti obosi sau va puteti rani.
Investiti intr-o pereche de pantofi de alergare confortabili si adecvati pentru tipul de teren pe care alergati. Pantofii de alergare pot face o diferenta semnificativa in confort si performanta dumneavoastra.
Gasiti un partener de antrenament sau alaturati-va unui grup de alergare local pentru a va motiva si a va ajuta sa va atingeti obiectivele. Alergatul poate fi mai distractiv si mai motivant daca il faceti impreuna cu altii.
Hidratati-va inainte, in timpul si dupa antrenamente pentru a evita deshidratarea. De asemenea, asigurati-va ca mancati alimente sanatoase si hranitoare inainte si dupa antrenamente pentru a va oferi organismului nutrientii de care are nevoie.
Daca va doriti sa deveniti atlet, puteti incepe prin a va alatura unei echipe de alergare a scolii sau a unui club de alergare local. Acest lucru va poate oferi oportunitati suplimentare de antrenament si competitii, precum si acces la sfaturi si indrumari din partea antrenorilor si alt
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Dacă vrei să începi, trebuie să te apuci.
A apuca înseamnă a pune laba pe, a prinde cu mâna.
De obicei se incepe din punctul de plecare. De acasa si pe un anumit traseu ales de tine. Ce este asa de greu?
Totul incepe de la echipament. Ia-ti unul prost, din bazarele chinezesti, si ai sa regreti ca ai inceput sa alergi, si te vei lasa. Ia unul serios (minim Decathlon), si alergarea va deveni o placere.
Apoi, stabileste locul. Ideal ar fi un parc. E aer mai curat, si nu esti deranjat.
Dupa cum ti s-a zis deja, ia-o incet de la inceput. Dar nici cum fac unii care merg si zic ca alearga. Totusi sa fie alegare.
Prima zi, vezi cit rezisti. 2, 3, 5, 10 minute. Daca rezisti cinci nonstop, poti merge zi de zi pe aceasta varianta. Mai tirziu, dupa un timp, vei vedea ca nu mai obosesti, si va trebui sa maresti timpul sau ritmul. Sau, poti sa o faci cu pauze. Sa zicem un minut alergare sustinuta, un minut pauza.
Si un lucru extrem de important e respiratia. Trebuie sa fie sincronizata cu miscarile corpului. Ca sa intelegi, eu cand alerg, inspir de doua ori, o data pe un pas, si expir de doua ori, tot asa, deci procesul se repeta la fiecare patru pasi. Asa am gasit eu ca fiind metoda cea mai eficienta de respiratie pentru mine. Pentru tine poate ca nu e, dar, ideea e ca trebuie sa ai un ritm al respiratiei, mai ales la inceput, pana te obisnuiesti cu alergatul. Acel ritm iti va da rezistenta necesara, pentru ca plaminii isi vor putea lua oxigenul necesar. De aceea e bine cand incepi sa fii atent la cum respiri.
Si inca ceva: cand alergi, lasa totul deoparte. Concentreaza-te la ce ai de facut, atit. Concentrarea e esentiala. Nu vei alerga eficient daca te uiti in jur, daca vorbesti la telefon sau cu cineva, daca esti distras.
Si, un "bonus": muzica te poate ajuta mult. Iti poate da ritm, si psihologic vorbind, te poate sustine, e mai usor sa alergi pe muzica, decat fara. Deci, adauga la echipament si o pereche de casti.
-
anonim_4396 întreabă:
3 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
