Vreau să mă reapuc de sala, sunt skinny fat și nu știu ce antrenament să îmi aleg că să slăbesc și după sa pun masa. Bro split sau upper lower body care din ele credeți că e mai ok?

Postează pe poza cu tine și explică în termeni medicali ce înseamnă skinny fat. Altfel, îți dau un program de o să auzi câinii în Giurgiu. Și în județele limitrofe.

Skinny fat e un average dintre gras si slab

Slab dar cu burta cum zice DirtyHarry de mai jos.

Exact.

Scuze ca raspund aici, nu imi apar rasp la intrebare. Am primit un border collie cadou si intr adevar, nu pare genul care sa poata fi crescut la apartament. O am de vreo luna, ce fac?

Border Collie este unul dintre câinii de serviciu fantastici. Fantastici! Te sfătuiesc să vinzi câinele.
Știu, este fain și jucăuș, atent cu tot ce se întâmplă în jur și nepretențios.
Vinde-l cuiva care are casă cu teren mare. Chiar donează-l. Dracul ăsta de câine are o energie în el mai ceva decât bateriile Duracell.
Tot nu mi-ai spus ce așteptări ai de la un viitor câine. Deci?

Da, de 4 ori mergeam la sala. 71 kg 1 75. Deci presupun că ambele antrenamente din ele două sunt eficiente din cate ai explicat, și deficit caloric obligat care îl am deja pus in practica

Am practicat mulți ani Wushu.
Abdomenul poate fi lucrat extrem de simplu, fără stres, fără timp pierdut aiurea, și fără să dai bani la sală.
Te întinzi pe spate, brațele le îndepărtezi la 45° față de corp cu palmele orientate spre podea, apoi ridici picioarele (drepte și lipite) la 45° de podea având vârfurile tălpilor trase spre tibie cât poți de mult.
La începutul exercițiului ți se va părea o glumă din filmele pentru copii. Dar după 40 de secunde mă vei înjura.
Atenție la alimentație!
Carne și derivate din carne doar o dată pe săptămână, și caută să te hrănești cât mai sănătos!

Mai am zile cand mai diversific la grupe, dar in general cam pe ala il pastrez, modific si la serii si uneori mai fac si pentru stimulare hormonala.
adica pe intelesul tau, fac 3 serii cu o greutate mare eu personal merg pe 12-13 repetari si a 4 a o fac de revenire cu greutate mai mica pana la epuizare.
mai imi iau o saptamana din cand in cand si mai bag cu greutate mica/foarte mica repetari multe 50/40/30/20.
ajuta.
nu in ultimul rand, mentine un numar mai ridicat putin de proteine sa eviti sa pierzi multa masa musculara cand slabesti.

ca parere personala, eu in locul tau intram direct pe masa musculara, lean bulking, nu ai nimic de pierdut, acum tu stii.