Pune o întrebare

Sport

în 16 Iulie 2014 | a întrebat:

Vreau si eu un program pentru sala. De obicei bag
luni: piept si biceps
marti: spate si triceps
miercuri: umeri si trapez
joi: picioare

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Poti face, daca vrei intr-adevar 4 sedinte pe saptamana, in prima piept, apoi o zi pauza, urmatoarea spate, o zi pauza, picioare(cu care poti baga si umeri), iar o zi pauza si apoi brate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Cel mai PROST program posibil.

Luni biceps si marti spate?

Tu GANDESTI inainte sa alegi grupele?

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Spune tu un program mai bun...

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Iulie 2014 | a răspuns (pentru flascu1):

Cand faci un program tii cont de participarea grupelor la alte grupe.

Bicepsul participa la antrenamentul spatelui. Deci daca faci spatele in ziua urmatoare dupa biceps, se intampla 2 chestii :

1. afectezi recuperarea ( si cresterea ) bicepsului
2. afectezi antrenamentul spatelui ( din cauza bicepsului care a fost lucrat cu 1 zi inainte nu poti avea randament maxim ).

Daca vrei sa faci spatele si bicepsul ( sau pieptul si tricepsul ) in zile diferite, lasa macar 1-2 zile intre ele.

Programul tau ar putea fi schimbat asa :

luni -> piept si biceps
marti -> umeri si trapez
joi -> picioare
vineri -> spate si triceps

Si acum e ok.

Poti incerca si spate-biceps si piept-triceps, sa faci ambele grupe in aceeasi zi, e o metoda buna. Sau poti sa muti bratele intr-o zi doar a lor, ceva de genul :

luni -> piept + umeri
marti -> spate + trapez
joi -> picioare
vineri -> brate

Oricum la 2-3 luni trebuie sa schimbi programul, o sa ai ocazia dealungul anilor sa le incerci pe toate.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Uite un program care il folosesc eu la sala.
Luni tongue iept+triceps+deltoid
Marti:Spate+biceps
Miercuri:Coapse+gambe
Joi:Abdomen+antebrat

Si nu uita alimentatia e ce-a mai importanta,mananca aliment ce contin proteine si carbohirati.

alimente cu proteine sad carne,branza,oua, lapte,...)
alimente cu carbohidrati sad orez, cartofi, peste, etc...)

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2014 | a răspuns (pentru mmmmmmgggggggfffffhhhhhh):

Vezi ca pestele n-are niciun gram de carbohidrat. Cred ca ai vrut sa scrii paste.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Da paste scuze, pestele are proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 10 Mai 2016
whbl93 întreabă:

Cum vi se pare programul asta pentru sala : luni - piept. marti- umeri trapez, miercuri- picioare, joi- spate, vineri - biceps si triceps?

2 răspunsuri
trimisă pe 8 Ianuarie 2017
CTLN întreabă:

SAlut TPU. Imi poate spune cineva daca este bun acest program pentru sala? daca se poate cineva care se pricepe in acest domeniu. " Luni: piept+ biceps Marti: pauza Miercuri: picioare joi: umeri+ ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
beatbox97alex întreabă:

Maine ma apuc de sala si mi- am facut acest program: Luni: Spate, Biceps Marti: Piept, Triceps Miercuri: Umeri, Trapez Joi: Abdomen, Antebrat Vineri : Picioare Vreau sa stiu daca este bun...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

M- am apucat de sala de forta si am nevoie de niste sfaturi. Mi- am facut un program si vreau sa stiu daca trebuie schimbat ceva sau adaugat. Luni: Piept, Antebrate Marti: Umeri Picioare Miercuri:...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 August 2015
omulpaiangan întreabă:

Pareri despre acest program la sala : luni : piept biceps marti : spate trapez joi : umeri triceps antebrat vineri : picioare abdomen. Funda.

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii