Vreau si eu un program pentru sala. De obicei bag
luni: piept si biceps
marti: spate si triceps
miercuri: umeri si trapez
joi: picioare

Uite un program care il folosesc eu la sala.
Luniiept+triceps+deltoid
Marti:Spate+biceps
Miercuri:Coapse+gambe
Joi:Abdomen+antebrat


Si nu uita alimentatia e ce-a mai importanta,mananca aliment ce contin proteine si carbohirati.

alimente cu proteinecarne,branza,oua, lapte,...)
alimente cu carbohidratiorez, cartofi, peste, etc...)

Vezi ca pestele n-are niciun gram de carbohidrat. Cred ca ai vrut sa scrii paste.

Da paste scuze, pestele are proteine.

Cel mai PROST program posibil.

Luni biceps si marti spate?

Tu GANDESTI inainte sa alegi grupele?

Poti face, daca vrei intr-adevar 4 sedinte pe saptamana, in prima piept, apoi o zi pauza, urmatoarea spate, o zi pauza, picioare(cu care poti baga si umeri), iar o zi pauza si apoi brate.

Spune tu un program mai bun...

Cand faci un program tii cont de participarea grupelor la alte grupe.

Bicepsul participa la antrenamentul spatelui. Deci daca faci spatele in ziua urmatoare dupa biceps, se intampla 2 chestii :

1. afectezi recuperarea ( si cresterea ) bicepsului
2. afectezi antrenamentul spatelui ( din cauza bicepsului care a fost lucrat cu 1 zi inainte nu poti avea randament maxim ).

Daca vrei sa faci spatele si bicepsul ( sau pieptul si tricepsul ) in zile diferite, lasa macar 1-2 zile intre ele.

Programul tau ar putea fi schimbat asa :

luni -> piept si biceps
marti -> umeri si trapez
joi -> picioare
vineri -> spate si triceps

Si acum e ok.

Poti incerca si spate-biceps si piept-triceps, sa faci ambele grupe in aceeasi zi, e o metoda buna. Sau poti sa muti bratele intr-o zi doar a lor, ceva de genul :

luni -> piept + umeri
marti -> spate + trapez
joi -> picioare
vineri -> brate

Oricum la 2-3 luni trebuie sa schimbi programul, o sa ai ocazia dealungul anilor sa le incerci pe toate.