Ce macos pot pune pe Macbook Pro a1278? 2012 cred că este

Da si numarul EMC, daca este EMC 2554 merge instalat oficial pana la Mojave sau Catalina.

Daca ai sange in instalatie poti incerca patcherul lui dosdude1 pentru High Sierra:
https://dosdude1.com/highsierra/

Am avut unul cu high Sierra am instalat patch-ul si am pus Catalina, dar se incalzea ceva mai mult a devenit mai lent, si pornea ventilatorul la viteza maxima destul de des.
Nu as mai repeta operatia.
Am luat altul ceva mai nou 2015 cu monterey, este mai usor nu se incalzeste deloc, are din fabrica ssd de 500 si 16 gB, se misca mai bine, etc alta viata.

Unde îl găsesc?

Aici le ai pe toate:
https://dosdude1.com/software.html

Nu uita sa citesti cu atentie intructiunile pentru fiecare, exista niste limitari de care e bine sa stii.

Am 4GB Ram si a spus tehnivul (Stau in Italia) ca cu sonoma va merge greu

Well, nu trebuie NEAPARAT cea mai cea versiune, ci doar o versiune care inca mai primeste patchuri de securitate, 2012 a fost acum 12 ani!, laptopurile cu Windows din 2012 sunt acum pe marginea reciclarii, Macbookul o sa mai mearga cativa ani.

Dacă fac Upgrade la 16GB Ram va merge bine macos sonoma?

Sigur n-o sa mearga mai rau.