Am 13 ani inaltime 1, 60 si kg 64 cum sa fac sa slabesc repede cu regim si cu sport dar fala sala

Buna!
Pai, acum ca tot e vara, ai putea sa te strangi cu niste prietene, si sa mergeti sa alergati. Tine minte, mananca inainte sa pleci, si nu mai manca dupa, altfel degeaba ai alergat. Daca ai posibilitatea mergi la innot seara dupa ce mananci [o sa dea rezultate inca din prima saptamana]. PEntru picioare poti face niste genoflexiuni, iar pentru abdomen, niste abdomene.
O zi buna!

Alearga in jurul blocului

Nu-ti trebuie un regim foarte complicat. incearca sa nu mananci nimic dupa ora 7. sa o lasi cu painea mai moale.sora mea a mancat multa vreme ciorba de varza ajuta la slabit.
poti sa mergi sa faci aerobic, dans, inot, sa alergi.
la aerobic daca chiar vrei sa mergi iti recomand cursuri ca zumba pilates, ard multe calorii si iti tonifiaza corpul
poti sa incerci sa faci si de pe youtube exercitii pentru inceput sa vezi cum e.
http://www.youtube.com/......ttp?/watch

Ti regim, fara dulciuri, fast-food si alte minunatii si ceva sport.

Pentru a slabi in zona abdomenului,fa urmatoarele exercitii:

Pentru partea superioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=Ss_yNisUL48 incepe cu 20-30 si avanseaza pe parcurs la 50-60.Fa-le o data la doua zile,pentru a evita febra musculara si intinderile musculare.

Pentru partea inferioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4&feature=related incepe cu 50(sunt foarte usoare)si avanseaza pe parcurs la 100.In rest procedezi exact la fel ca in cazul celuilalt exercitiu abdominal.

Numarul de repetari propus de mine este doar orientativ si il poti mari,daca consideri ca este cazul.

Pentru rezultate mai rapide,elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari seminte,nuci,alune sau fistic.In rest,mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa,in special,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp).Portiile trebuie sa fie medii,nici prea mult,nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara si vei preveni aparitia multor complicatii).Fiind vara,axeaza-te in special pe fructe(in special pepene rosu,perfect pe timp de vara),legume,salate,supe,ciorbe si lactate(branza,iaurt si lapte,mai exact).Succes.
daca ai masa adipoasa in zona abdomenului, nu o vei da jos prin abdomene. Ele doar sculpteaza muschii, nici de-cum nu te vor slabi. Trebuie sa fi constienta ca orice schimbare a corpului va avea repercursiuni, de ex. falduri de piele pe corp, vergeturi etc. Toate aceste probleme pot fi evitate, prin lucrarea corecta, alaturi de o alimentatie sanatoasa si rabdare. Daca vrei sa slabesti de pe azi pe maine, nu vei face absolut nimic.
Ai nevoie de o dieta echilibrata, insa slaba, lipsita aproape in totalitate de grasimi, junk food si bauturi carbogazoase. Legume multe, ceva carne slaba si ceva fructe te vor ajuta mult. Nu trebuie sa ti vreun regim special sa mananci rosii dimineata si mere seara etc. Trebuie sa ai mese dese, dar slab cantitativ. Poti sa ai sase mese pe zi si cand spun asta nu ma refer la un mar = o masa. O masa poate sa insemne o portie, chiar doua de mancare. Legume fierte, proaspete, carne slaba la gratar (pui, peste etc.), o banana, o portocala, insa fara exces de fructe.

Sportul aerob, e cel mai bun pentru slabit. Simplul fapt ca lucrezi mult din picioare te va ajuta sa elimini excesul. Abdomenele sunt bune in masura, in care nu le repeti la nesfarsit zilnic.

Mult succes:* !

Nu manca paine alba si grasimi. Fa exercitii de gimnastica si alergari.

Pana la urma estea sunt bune si pentru baieti nu?

Incearca sa alergi in fiecare seara cam pe la ora 7-8 cam 30 de minute, sa mananci sanatos si sa nu mananci dupa ora 7! eu am incercat si am slabit 6 kg intr-o luna! imi dai te rog funda? plizz!