Daca vrei as faci cat mai repede, atunci va trebui sa mergi la sala. Ce faci la sala nu se compara cu ce faci acasa, nu numai dpdv fizic, dar mai ales psihic. Daca stai acasa si tragi de cateva ori de ganterele alea, nu o sa ai aceeasi eficienta ca si trasul care l-ai fi facut la sala. Alimentatia este al fel de important ca si exercitiile care la faci, intra pe un sait de specialitate (getfit.ro) ca sa poti sa te documentezi mai bine. Odihna este mai importanta si decat sala plus alimentatia la un loc. Va trebui sa renunti la noptile albe.
Shin.
Auzi copile mai intai documenteazate si dupa vb cu sala nu rezolvi nimic, ai haltere si gantere si greutati din ce in ce mai mari atunci ai tot ce iti trebuie nu te mai ambala tu atat sala e pentru fetite daca vrei muschi si bicepsi si altele bazeaza te pe greutati tata lasa sala si aparatele de fetita!
Cand o sa inveti sa folosesti semnele de punctuatie de baza ca sa formezi propozitii si fraze coerente, poti sa mi te adresezi. Pana atunci eu iti recomand maryuss05 sa lasi halterele si ganterele si sa te apuci sa-ti antrenezi muschiul pe care-l ai in cap.
Daca nu-l antrenezi pe acela primul, muschii ceilalti or sa-ti fie de folos doar ca sa tragi mai bine la plug.
Mult noroc,
Shin
In primul rind trebuie sa ai grija cu alimentatia si sa tragi de haltere
si vreo 100de abdomene pe zi va da roade
"Din pozitia stand, tine o gantera intr-una din maini, paralel cu corpul. Palmele sunt pozitionate fata in fata. Flexeaza cotul si ridi ca usor greutatea. Umarul ramane fix. Poti sa executi miscarea cu o singura mana sau cu ambele in acelasi timp."
Uite si un site care sigur te va ajuta! http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii/biceps/page1.php
Mult succes!
Stai usor unde te grabesti?
Musculatura se dezvolta in timp, corelata cu o nutritie adecvata, antrenamente facute cu cap.
Nu folosi steroizi sau alte substante ce iti pot mari artificial masa musculara. E adevarat ca pe termen scurt rezultatele sunt spectaculoase, dar nu merita, vor aparea alte probleme medicale mult mai grave de o sa iti vina sa de dai cu capul de pereti si sa regreti ca le-ai incercat vreodata.
Muschii bratelor:
Tricepsul : muschiul cu trei ligamente la un capat, situat in partea din spate a bratelor
Bicepsul:este muschiul aflat intre cot si umar
Antentie sunt grupe de muschi mici, puternic stimulate in momentul in care executi exercitii de impins de exemplu impins din culcat pentru piept sau flotari la paralele (tricepsul), repectiv tractiuni sau ramat in cazul bicepsului.
Alege cate 1 exercitiu pentru fiecare grupa executand cate 12-15 repetari, apoi odata cu invatarea executiei corecte a exercitiilor si a cresterii fortei si rezistentei in cadrul antrenamentelor poti adauga rand pe rand si alte exercitii, care te vor ajuta sa iti creezi un program unic pentru brate si nu numai. Spun unic pentru ca nici un antrenament copiat de la alti culturisti nu ti se va potrivi.Cu timpul vei descoperi exact ce exercitii sunt cele mai bune pentru tine.
Bafta si rabdare in antrenamente
Cu respect, Iceman.
Poi asa peste noapte n`ai nici`o sansa...cu gantere mici 2, 5k 3.si faci multe pana cazi lat.Asta e ca sa te umfli la muschi.Pt ca daca vrei forta n`o sa se umfle biceps`u si trebuie sa faci cu greutati mari
N-ai sa faci tu biceps mai repede, doar cu munca, alimentatie buna odihna si cu multa rabdare ai sa reusesti (doar daca bagi stero te umfli repede )
Ia steroizi da nu multi 1 data ca pot aparea efecte secundare nu prea placute
Http://luschan.blogspot.com/2011/03/te-crezi-tare.html
2 luni si esti john cena
Si eu imi doresc acelasi lucru si am gasit ceva pe http://www.e-joculet.ro/punctaj.php?user=ppp22597&id_user=50?