Dieta vegană nu te privează de niciun nutrient.
Hai să vedem nutrienții necesari organismului și sursele din care pot fi obținuți:
Carbohidrați: fructe, rădăcinoase, cereale, fructe cu coajă lignificată
Grăsimi:fructe cu coajă lignificată, ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, semințe
Proteine: leguminoase, semințe, fructe cu coajă lignificată, brocoli, anumite legume
Vitamine: A: spanac, morcovi, cartofi, gătite alături de uleiuri
B: https://www.onegreenplanet.org/......egan-diet/
C: citrice
D: lumină solară, anumite ciuperci și lapte vegetal fortificat
E: fructe cu coajă lignificată
K; natto, spanac, broccoli
Minerale:
fier: https://www.healthline.com/nutrition/iron-rich-plant-foods#section2
calciu: https://www.healthline.com/nutrition/vegan-calcium-sources#4.-Seeds-
zinc: https://www.myfooddata.com/articles/zinc-foods-for-vegans-vegetarians.php
potasiu: fructe și legume
magneziu: leguminoase, cereale, semințe
sodiu și iod: sare
Omega 3: alge, semințe de in, cânepă și chia
Apă
Loll,pai saltele facute bune cu de toate cam 6, 7 feluri de verdeata, un suc de spanac+telina+1 mar +3 morcovi, dupa masa o mana de nuci cu un strugure, ai vitamine si minerale 100% din carne nu ai nimic! ce carne maninci? animale crescute mizerabil, chinuite, batute, vacile abia merg au liosa de FE, au spasmofilie... ce crezi ca friptura e buna? da are gust bun de la condimente,.Fa o friptura fara sare piper vezi poti manca> never
Oare ceva mai bun de facut nu ti-ai gasit? Iti place cearta?
De ce sa nu le mancam? Cum sa traiesti fara fripturi?
Sau macar oua si branza! Oul este un super-aliment!
Draga doamna Ina, personal va respect alegerea, faceti foarte bine ca sunteti vegana, dar v-as ruga sa faceti uz de bun simt si de ratiune si sa nu ma jigniti doar pentru ca aleg sa pap ce doresc. Nu sunteti primul caz care da in isterie cand se dezbate aceasta problema. Cum dumneavoastra ati avut libertatea sa deveniti vegana caci nu cred ca asa v-ati nascut, aceeasi libertate o am si eu sa nu fiu. Cele bune
Nu poti sa-ti mananci in liniste ciorba de stevie, chiar e nevoie de propaganda asta care arata doar ce ridicoli sunteti? Cum am spus, regula 1 cand esti vegan: - asigura-te ca afla toata lumea
Iesiti la o plimbare, asta daca puteti merge fara sa lesinati, ca de la fan uscat nu stiu cata stabilitate aveti.
Mai dati-o naibii de treaba. Mananca iarba cat poftesti, fara sa anunti pe toata lumea.
Da, te cred ca sunt absolut delicioase, imi lasa gura apa cand vad cum creste stevia.
Hai ca te scot la un KFC daca vrei, uita-te ce meniu variat au: https://www.kfc.ro/meniu/
Totusi, nimic din meniul asta nu se compara cu o ciorba de stevie si niste fan uscat la aperitiv, yummy.
Pentru ca nu inteleg de ce faci treaba asta, propaganda.
De ce "de doi bani"? Exista si mancatori mai scumpi?
De ce nu poti iubi animalele in liniste? De ce ne anunți? Crezi ca ne revolutionezi tu acum dieta? Doar mi-ai amintit de kfc si mi-ai facut pofta, atat.
Cat timp pana si Iisus, simbolul absolut al purității, păcii si iubirii, a spus ca le putem manca, nu ai tu cum sa spui ca suntem brute si criminali. Nu le torturam noi si nu putem noi influenta modul in care producatorii le trateaza. Oamenii vor manca mereu carne. Tu poti sa nu mananci, dar ar fi bine sa o faci fara propaganda. E asa de greu sa-ti savurezi pătrunjelul fără sa atentezi la dieta altuia?
Corect! dar vezi tu, cu 20 30 ani in urma, animalele traiau libere, hranite bine cu cele 9 tipuri de hrana,numite aminoacizi naturali >orz,ovaz cartofi, porumb, lucerna, sfecla furajera, dovleacul, seminte de tot feleul..si tot ce e verde, pasteau, iar cele de curte li se face latura, se fierbea cartofi + etc... ceea ce in ziua de azi nu se mai face decat la case particulare cand omul creste un purcel si cateva gaini, dar la ferme aniamalele primesc rahaturi! deci ...in concluzie eu nu fac pe desteapta E PURUL ADEVAR. Carnea din magazine e sub toata critica si in ea gasesti chimicale,antibiotice,au ajuns sa toace aniamlele bolnave si sa le dea ca hrana! au facut din erbiveore carnivore, pai deea a fost boala vacii nebune, pentru ca mancau carne. eu nu am treaba nimnui ce baga in gura, si nici nu imi pasa, am deschis subiectul pentru ca eram curiaosa, nu ca sa imi fac dusmani!
asa cum un credincios niciodata nu va fi in corcondanta cu un ateu. pestele care traieste in crescatorii unde excrementele sunt de 1m la nivelul apei, gainile care stau inghesuite, taiate ciocurile, nu au loc sa isi deschida aripile, sunt tinute pe intuneric ca sa faca oua la 30 min, pai cum sa maninc asa ceva? ce maninci de fapt? iti spun eu. Durere, teama si chimicale
Serios? https://www.healthline.com/nutrition/lean-protein-foods#section10 - vezi vreo carne pe acolo? Sigur ca nu, ca doar carnea nu are proteine. Geezus...
@Avocado and shiet: Imi place avocado, maninc uneori. Ia tu si satura o familie normala cu avocado si alte verzaturi fara sa cheltui vreo 2000 EUR lunar pe mincare...
Wooo pai asa nervoasa esti? tu crezi ca oamenii au trait doar cu fripturi? prin 1900 era o sarcie ca abia aveau de, o mamaliga! ce naiba? legumele, fasolea cartofii asta e mancare,, lasa ma
Avem nevoie de proteina in mod normal trebuie sa mancam orice in limita acceptabila.Asa poti sa zici ca de ce mancati bietele plante, e acelasi lucru
Iti dai seama ca acei pui de animal (de oaie, de vaca, de capra) care sunt omorati pentru carne sunt masculi, nu?
Iti dai seama ca ajung la maturitate si n-au ce sa faca decat sa se bata intre ei pana se omoara, nu?
Daca aveau ce vina, vinau. Lol, nu doar cu fripturi. In intrebare ai bagat si ouale si laptele samd. Traieste tu cu avocado.
Creste colesterolul BUN, asta ce spui tu s-a demonstrat ca e un mit.
Eu mananc in jur de 15-20 de oua pe saptamana, de ani de zile, si am colesterolul in limite normale.
Ia documenteaza-te, NU mai suntem in anii 70 sa credem in prostia cu "oul e rau pentru colesterol":
https://www.cristianmargarit.ro/2008/10/oul-aliment-aproape-complet/
A inclus si sursele studiilor efectuate. Si REPET: EU sunt un exemplu. Sa nu uitam de alti sportivi (in special bodybuilderii) care mananca dublu-triplu fata de un om normal (unii mananca singuri cat o familie de 4-5 persoane).